Правильное питание и активность продлевают жизнь
Здоровый образ жизни — ключ к долгой жизни, рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Фатима Макоева.
Она советует есть больше овощей, цельных злаков, орехов, бобовых, полезные жиры, умеренно — рыбу, молочные продукты, избегать трансжиров, соли и переработанного мяса.
Доктор биологических наук, профессор, заведующая кафедрой физиологии человека и животных и биофизики КФУ имени В.И. Вернадского Елена Чуян добавила, что важна и физическая активность.
«Высокая двигательная активность, ежедневная бытовая и физкультура, большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов», — порекомендовала Чуян.
Доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, директор Пироговского университета, главный внештатный специалист гериатр Минздрава России Ольга Ткачева отметила важность умеренности и сна.
«В Японии существует правило хара-хачи-бу: вставать из-за стола с ощущением сытости примерно на 80%. Стабильный сон продолжительностью 7 часов хотя бы 5 ночей в неделю может добавить 2–4 года жизни», — подчеркнула она.
Психологический фактор также важен, считает доктор педагогических наук, научный руководитель Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта Сергей Ашкинази. Он отметил, что позитивное отношение к жизни и интерес к занятиям помогают справляться со стрессом и продлевают жизнь.
