Для здорового образа жизни необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей

Для здорового образа жизни необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей

Такие советы разработало Минздрав России для поддержания здорового образа жизни.

Россиянам рекомендуют плотно завтракать в течение часа после пробуждения, промежутки между приемами пищи должны быть 45 часов, без перекусов.

В ежедневный рацион следует добавить не менее 400 граммов овощей, рыбу и орехи, нежирное мясо и птицу, а исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб.

Ежедневно нужно проходить более семи тысяч шагов, а проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых.

Оптимальная продолжительность сна составляет 79 часов.

Для сокращения стресса ведомство рекомендовало 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение дневника благодарности.

Вести Севастополь: MAX | VK | Дзен | Telegram