Психолог Антонец рассказала, как научиться говорить «нет»
Семейный психолог Анна Антонец поделилась методом, который помогает даже тем, кто привык всегда соглашаться, освоить навык отказа.
«Это навык, в котором важно расширять возможности говорить по-разному. Есть разные варианты реагирования: пассивный, агрессивный — "с чего это вдруг я должен тебе давать шоколадку?" — и вариант уверенный: "Нет, я рассчитывала скушать это сама". Мы просто тренируемся отвечать разными способами, и чем больше способов натренируем, тем лучше наш мозг привыкнет, что выбор всегда есть», — пояснила Антонец.
По её словам, если в реальной жизни сразу сложно, можно тренироваться дома с помощью чат-ботов и нейросетей. Для этого достаточно задать им роль настойчивого собеседника и таким образом отрабатывать различные варианты отказа.
Изображение сгенерировано ИИ
