Крымский психолог посоветовала школьникам наладить сон, чтобы влиться в учебный график
На мягкую адаптацию к учебному процессу организму школьника требуется от одной до трех недель, рассказала КП-Крым подростковый психолог, гештальт-терапевт Валерия Горожанкина. По словам специалиста, наладить режим после 1 сентября вполне реально, главное - не пытаться изменить все, и сразу.
Психолог советует начинать со сна. Ведь если мозг не отдыхает, то начинает «тупить». Хорошо работает правило «15 минут», когда время отбоя и подъема каждые два-три дня сдвигается всего на 15–20 минут, и в итоге доходит до целевых, например, 22:30.
- Режим должен соблюдаться примерно в 80% случаев. Если один день пошел не по плану (праздник, гость, сильная усталость) — это нормально. Просто вернитесь к графику на следующий день, - рассказала Горожанкина.
Если же через 2–3 недели мягких попыток ситуация не меняется - школьник постоянно вялый и раздражительный - стоит обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины - дефицит железа, витамина D и проблемы со щитовидкой.
Фото: Евгения Гусева
Подписывайся на https://max.ru/truekpcrimea
Наш канал в MAX
