14 ноября – Всемирный день борьбы с диабетом
Сахарный диабет – одна из самых масштабных медико-социальных проблем современного мира. Существует пять простых правил, которые можно постепенно встроить в повседневную жизнь, чтобы снизить риск развития болезни.
Питайтесь разнообразно. Основу рациона должны составлять овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, цельные фрукты и полноценные источники белка. Чаще выбирайте воду вместо сладких напитков и соков. Ограничивайте продукты с избытком добавленного сахара и калорий. Полностью исключать углеводы не требуется;
Двигайтесь регулярно. Ориентир для большинства взрослых - не менее 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрой ходьбы, и силовые упражнения не менее 2-ух дней в неделю. Начинайте с посильной нагрузки, увеличивайте ее постепенно и чаще прерывайте длительное сидение;
Следите за массой тела и окружностью талии. При избыточной массе тела снижение веса уже на 5-7% помогает уменьшить риск диабета. При нормальном весе важно избегать его избыточного набора;
Высыпайтесь и откажитесь курения. Регулярный сон и отказ от табака дополняют профилактику. Алкоголь не является способом защиты от диабета;
Проверяйте уровень глюкозы по рекомендации врача, особенно при наличии факторов риска. Хорошее самочувствие не исключает предиабет или диабет 2-го типа. Обследование помогает вовремя начать профилактику или лечение.
#здравоохранениеКрым
